Самостоятельные тренировки: как соблюдать правила безопасности?

Самостоятельно тренирующимся спортсменам рекомендуем внимательно соблюдать технику безопасности в домашних условиях. Между прочим, сюда входит не только понятие правильно выполняемого упражнения, а также выбор формы, времени и места занятия, продолжительности и степени нагрузки.

Первое правило безопасности:

Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе выполнения упражнений

Второе правило безопасности:

Еще одна превентивная мера против травм – правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий спортом.

Третье правило безопасности:

Правильный выбор снарядов для занятий тоже способен предотвратить многие неприятные ситуации. Например, если гантели можно заменить на бутылки с водой, то коврик для тренировок ни в коем случае нельзя заменять на одеяло или подстилку.

Четвертое правило безопасности:

Каждое занятие необходимо начинать с тщательной разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Как говорится, «лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки».

Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Общая разминка в начале тренировки, включающая в себя различные махи, наклоны, растягивающие упражнения, разогреет мышцы, увеличит эластичность связок и сухожилий и подготовит организм к работе. Кроме того, перед каждым упражнением должна проводиться специальная разминка.

Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя растяжку для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Пятое правило безопасности:

Какое бы упражнение вы не выполняли, нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, методические рекомендации, и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Аспекты, которые необходимо учитывать при самостоятельных тренировках:

  • Выдох всегда приходится на усилие.
  • Никогда не выполняйте самостоятельно упражнение, требующее страховки. Например: новичкам нельзя выполнять самостоятельно стойку на голове, нельзя делать жим и другие упражнения с предельными весами без страховки.

Шестое правило безопасности:

Соблюдайте гигиену. После тренировки необходимо принять душ и насухо обтереться полотенцем. Тренироваться надо в хорошо проветриваемых светлых помещениях.

Удачных вам тренировок!

Яндекс.Метрика