Преимущества занятий спортом на пенсии

Не только биологический возраст определяет состояние нашего организма. Мы влияем на многие факторы, определяющие наше здоровье и благополучие. В этом отношении физическая активность имеет только преимущества. Если мы двигаемся, то становимся здоровее и к тому же мы выглядим и чувствуем себя моложе.

Это не для меня, я в плохом состоянии, я никогда не делал этого, я слишком стар или слишком слаб для этого, это скучно, я должен сохранить свои силы. Есть много причин не двигаться, но причины двигаться важнее. Сидячий образ жизни означает, что мы чаще посещаем врачей и больницы.

Легче подниматься по лестнице, мышцы и суставы работают эффективнее, вы не теряете дыхание. Регулярная физическая активность является ключом к здоровью в любом возрасте. Однако в случае пожилых людей это приобретает особое значение, поскольку с возрастом возрастает риск возникновения определенных проблем со здоровьем.

Физические движения укрепляют иммунитет и значительно снижают риск ожирения, гипертонии, диабета или проблем, связанных с избытком холестерина, а также с болезнью Альцгеймера и другими деменциями. Стоит подчеркнуть, что физическая активность также поддерживает работу мозга и полезна для памяти. Вот почему это так важно для тех, кто хочет сохранить независимость как можно дольше. Кроме того, это доставляет много удовольствия, потому что в случае пожилых людей обучение очень быстро приносит видимые эффекты.

ВАМ БУДЕТ ПОЛЕЗНО

Вы любите себя, вы любите других

Физическая активность также напрямую трансформируется в социальную активность. Хорошо иметь компанию во время ежедневных прогулок, поездок на велосипеде, и, например, вы не будете играть в боулинг самостоятельно. Также важно, чтобы в контексте спорта и отдыха отношения развивались естественным образом и ассоциировались с положительными эмоциями. Регулярные физические упражнения превосходят мотивы для установления и поддержания контактов с другими. Позитивные отношения улучшают самочувствие, так же, как 20-летних и 80-летних, и, кроме того, они дают уверенность и снижают стресс

5 лучших видов спорта для пожилых людей

Прежде чем начать регулярные физические упражнения, рекомендуется проконсультироваться с врачом о видах спорта, которые вам подойдут. Особенно, если вы не были физически активными в течение длительного времени. Однако также очень важно найти для себя спорт, то есть тот, который не только лучше всего соответствует потребностям вашего тела, но и доставляет удовольствие. Это гарантирует, что мы будем наслаждаться упражнениями, – говорит профессор.

ПЛАВАНИЕ

Плавание – отлично подходит для пожилых людей, потому что оно наращивает силу и формирует тело (сжигает до 350 калорий за 30 минут), лишь минимально отягощая суставы, мышцы и кости. Из-за плавучести воды масса тела уменьшается в семь раз. Плавание особенно укрепляет мышцы спины, рук и ног (плавание на спине также включает в себя мускулатуру туловища). Также улучшается координация работы отдельных групп мышц, что напрямую способствует улучшению повседневной работы. Кроме того, регулярное плавание, даже один или два раза в неделю, через несколько недель стабилизирует и снижает сердечный ритм и оптимально улучшает кровоснабжение организма. Хорошая идея также так называемая аквааэробика. Фитнес в бассейне прекрасно расслабляет позвоночник, поддерживает сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы, а также упражнения для поддержки реабилитации.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Скандинавская ходьба – при ходьбе с палками задействовано до 90% мышц, нагрузка на суставы меньше, чем при обычной ходьбе, а также развивается выносливость Вы идете в своем собственном темпе, и длина выхода может быть отрегулирована в соответствии с вашими потребностями. Кроме того, активность на свежем воздухе насыщает организм кислородом, положительно влияя на функционирование кровеносной и дыхательной систем. Спорт на выносливость не является проблемой даже после 70 лет, если они выращены правильно и в благоприятных условиях. Скандинавская ходьба также имеет то преимущество, что вы можете выйти с другом. Для пожилых людей рекомендуется даже ходить без палок. В конце концов, это самая естественная и самая простая форма деятельности. Исследования показывают, что 30 минут ходьбы каждый день приносят пользу для здоровья – это снижает риск заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы, регулирует кровяное давление и уровень сахара, а также снижает риск ожирения, остеопороза и диабета.

ГИМНАСТИКА

Гимнастика – улучшает гибкость мышц и суставов, а также предотвращает образование дисбалансов между мышечными группами. Поэтому гимнастические упражнения очень положительно влияют на моторику. Благодаря этому вы также можете избежать болей в спине или болезненных мышечных спазмов. Хорошая программа упражнений охватывает все части тела, но она также может фокусироваться на конкретных проблемах. Регулярность – самая важная вещь. Это стоит делать даже каждый день, желательно в одно и то же время. Тем более, что тренировки по 15 минут в день достаточно. Музыкальная аэробика также рекомендуется для пожилых людей. Это не только наборы конкретных упражнений, которые положительно влияют на нашу физическую форму, но и отличное развлечение в большой группе. Интересной идеей может быть также тайцзи – китайская гимнастика с характерными плавными, медленными движениями. Улучшает концентрацию и выносливость. А также позволяет расслабиться и привносит чувство гармонии.

ВЕЛОСПОРТ

Велоспорт – оказывает очень положительное влияние на работу сердца и помогает сжигать лишние калории. Кроме того, рекреационная езда не отягощает суставы. Уже 10 минут вождения благотворно влияют на работу системы кровообращения и улучшают работу мышц, 20 минут поддерживают иммунную систему, а 50 минут – обмен веществ. Кроме того, езда на велосипеде дает ощущение свободы, позволяет легко общаться с природой, а также открывать новые места. Планирование поездки уже может быть увлекательным. Добавьте к этому преимущества быть с другими. Велоспорт является формой деятельности, которая очень способствует разговору. Велосипед – это отличный способ активно и полезно провести свободное время. Также важно, чтобы вам не пришлось отказываться от велосипеда в холодные месяцы – вы можете двигаться в неподвижном состоянии.

ПЕТАНК

Петанк (игра в шары) – одна из любимых социальных игр французов, особенно среди пожилых людей, сегодня становится все более популярной в мире. Это захватывающее спортивное соревнование, но прежде всего требует концентрации, а не физических нагрузок. Играя в петанк, вы практикуете координацию и проводите время на свежем воздухе. У этой игры есть еще одно преимущество – играть в нее можно практически везде, например, в парковой аллее.

Надеюсь, что вы заботитесь о себе и применяете физические упражнения для улучшения самочувствия!

Яндекс.Метрика